Професійний сервіс фітнес-програм для людей поважного віку. Безпечні вправи, індивідуальний підхід та планування здорового харчування для активного довголіття.
zulmarkesh - це сучасний сервіс, створений спеціально для людей поважного віку, які прагнуть вести активний та здоровий спосіб життя. Наша місія - допомогти кожному зберегти фізичну форму, енергію та радість від життя.
Наш структурований підхід забезпечує максимальну ефективність та безпеку ваших тренувань
Детальне обговорення ваших цілей, стану здоров'я та фізичних можливостей.
Створення персоналізованої програми тренувань та харчування спеціально для вас.
М'який старт з поступовим збільшенням навантаження для безпечного прогресу.
Регулярні консультації, корекція програми та підтримка на всіх етапах.
Ми пропонуємо широкий спектр послуг для підтримки вашого здоров'я та активності
Індивідуальні програми тренувань, адаптовані для людей поважного віку з урахуванням фізичних можливостей.
М'які практики йоги для покращення гнучкості, балансу та загального самопочуття.
Індивідуальні плани здорового харчування для підтримки енергії та оптимального самопочуття.
Корисні рекомендації від наших досвідчених інструкторів для здорового способу життя
Дотримуйтеся питного режиму - не менше 1,5-2 літрів чистої води на день. Це особливо важливо для людей поважного віку.
Ранкові вправи дають заряд енергії на весь день і покращують загальне самопочуття.
Правильне дихання під час тренувань покращує ефективність вправ і знижує ризик травм.
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та цілям
Програма для тих, хто тільки починає свій шлях до активного способу життя.
від 800 грн/місяць
Дізнатися більшеПовний комплекс послуг для всебічної підтримки здоров'я.
від 1500 грн/місяць
Дізнатися більшеПрограма для досвідчених активних людей, які прагнуть підтримувати високий рівень фізичної форми.
від 1200 грн/місяць
Дізнатися більшеМи використовуємо перевірені та безпечні методики, адаптовані для людей поважного віку
Силові вправи допомагають зберегти м'язову масу, покращити щільність кісток та підтримати функціональність в повсякденному житті.
Вправи, які імітують повсякденні рухи: підйом з крісла, підйом по сходах, перенесення предметів.
Безпечні вправи без додаткового обладнання: віджимання від стіни, присідання з підтримкою.
Поступове збільшення навантаження з використанням легких гантелів та еластичних стрічок.
Кардіо вправи покращують роботу серця, збільшують витривалість та сприяють загальному оздоровленню організму.
Від неспішної прогулянки до швидкої ходьби - найбезпечніший спосіб кардіо тренування.
Аквааеробіка та плавання - ідеальні для людей з проблемами опорно-рухового апарату.
Низькоударне кардіо, яке зміцнює ноги та покращує координацію.
Регулярні фізичні вправи та правильне харчування приносять неоціненну користь для здоров'я людей поважного віку.
Регулярні силові вправи допомагають підтримувати міцність кісток та м'язовий тонус.
Кардіо-вправи покращують кровообіг та зміцнюють серцево-судинну систему.
Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів та покращує настрій.
Спеціальні вправи допомагають покращити координацію та зменшити ризик падінь.
Правильне харчування - це основа активного довголіття. Наші спеціалісти допоможуть скласти збалансований раціон, який підтримає ваш організм в тонусі.
Необхідні для збереження м'язової маси
Підтримують імунітет та енергію
Зміцнює кості та зуби
Підтримує роботу мозку та серця
Читайте, що говорять про нас люди, які довіряють нам своє здоров'я
"Дуже задоволена програмою! Інструктори уважні та професійні. Відчуваю себе значно краще та енергійніше."
Програма "Активний початок"
"Чудовий сервіс! Індивідуальний підхід та гнучкий графік. Йога допомагає розслабитися та покращити самопочуття."
Програма "Комплексна підтримка"
"Рекомендую всім своїм друзям! Професійний підхід, безпечні вправи та відчутні результати."
Програма "Активне довголіття"
Реальні результати наших клієнтів - це найкраще підтвердження ефективності наших програм
Програма "Комплексна підтримка"
"Після виходу на пенсію відчувала себе втомленою та безсилою. Завдяки програмі zulmarkesh я знову відчуваю себе молодою та енергійною."
Програма "Активне довголіття"
"Думав, що в моєму віці вже пізно займатися спортом. Як же я помилявся! Тепер я в кращій формі, ніж 10 років тому."
Відповіді на найпоширеніші запитання про наші послуги
Так, всі наші програми розроблені спеціально для людей поважного віку з урахуванням їх фізичних можливостей. Кожна вправа адаптована для безпечного виконання.
Ні, наші програми підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки. Ми індивідуально адаптуємо вправи під ваші можливості.
Рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Точний графік визначається індивідуально залежно від вашого стану та цілей.
Так, але обов'язково потрібна консультація з лікарем. Ми адаптуємо програму під ваші особливості здоров'я та медичні рекомендації.
Перші позитивні зміни ви відчуєте вже через 2-3 тижні регулярних занять. Значні результати стають помітними через 2-3 місяці.
Так, ми пропонуємо онлайн консультації та віддалене супроводження програм для тих, хто не може відвідувати заняття особисто.
Не хвилюйтеся! Ми допоможемо наверстати пропущене та скорегуємо програму. Головне - повернутися до занять як можна швидше.
Для початку достатньо зручного одягу та води. Все необхідне обладнання ми надаємо. Для домашніх занять можемо порекомендувати мінімальний набір.
Ми створили унікальну систему безпеки, яка враховує всі особливості тренувань для людей поважного віку
Всі інструктори мають медичну підготовку та знають особливості роботи з людьми поважного віку.
Постійно відслідковуємо ваш пульс, тиск та загальне самопочуття під час тренувань.
Збільшуємо інтенсивність тренувань поступово, дозволяючи організму адаптуватися.
Маємо протоколи дій у разі будь-яких нестандартних ситуацій або погіршення самопочуття.
Готові почати свій шлях до здорового активного життя? Залиште заявку, і ми з вами зв'яжемося